Stärke

Infobox

Dauer: ​30 Min​

TN-Zahl: beliebig

Ort: ruhiger, gemütlicher Ort

Materialien: Decken, Polster

Anleitung:

Leg dich in einer angenehmen Position auf die Unterlage.

Die Beine sollten hüftbreit ausgestreckt sein.

Die Arme legst du locker entlang deines Körpers, ohne ihn zu berühren.

Die Hände sind geöffnet, sie sind ganz locker und entspannt.

Die Fußspitzen fallen locker nach außen.

Schließe deine Augen oder schau auf einen Punkt auf der Decke.

Spür jetzt bewusst den Boden unter dir.

Gib dich voll und ganz diesem Gefühl hin.

Du liegst ganz schwer und entspannt auf dem Boden.

Fühle deinen Körper ganz bewusst und intensiv.

Du fühlst dich schwer, gelöst und ruhig.

Die Hände und Arme sind ganz schwer.

Der Nacken und die Schultern sind ganz schwer.

Die Füße und Beine sind ganz schwer.

Der Körper ist schwer.

Das Gesicht ist ganz entspannt und gelöst.

Du lässt los. Lass dich einfach fallen.

Spüre wie sich die Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.

Atme langsam und tief.

Fühle, wie der Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt.

Spannung weicht jedem Atemzug.

Du bist ruhig und entspannt.

Stell Dir vor, Du wirst immer leichter.

Dein Körper wird immer leichter und hebt sich langsam vom Boden ab.

Du schwebst im Raum.

Du entdeckst ein offenes Fenster und schwebst langsam in die Weite hinaus.

Unter Dir wird die Welt immer kleiner und kleiner.

Du fliegst durch die Wolken hindurch.

Du siehst die Sonne über Dir und genießt ihre wärmenden Strahlen.

Du suchst Dir irgendwo dort im All einen Platz, an dem Du Dich wohl fühlst.

Schau Dich um – was siehst Du rund um Dich?

Welche Geräusche kannst Du hören?

Welche Gerüche wahrnehmen?

Konzentriere Dich auf Dich selbst.

Du bist allein mit Dir – keine Verpflichtungen, keine Erwartungen, kein Druck.

Du allein im weiten All.

Hier kannst Du sein, wie Du wirklich bist.

Höre in Dich selbst hinein.

Wer bist Du eigentlich?

Welche Dinge machen Dir Freude?

Was machst Du gerne?

Was kannst Du gut?

Welche Stärken hast Du, auf die Du stolz bist?

Auf die Du zu Recht stolz sein kannst?

Es gibt so viele Dinge, die Du gut machst.

Du fühlst Dich stark.

Nimm dieses Gefühl der Stärke wahr.

Spür auch den Stolz in Dir.

Du fühlst Dich frei und leicht.

Langsam beginnst Du wieder zu schweben.

Sieh Dich noch einmal an dem Ort um.

Hör in Dich hinein und versuch, die Gefühle in Dir festzuhalten,

während Du immer höher und höher schwebst.

Der Sonne entgegen.

Durch die grauen Wolken hinein in unsere Welt.

Langsam taucht unter Dir das Gebäude, in dem wir uns befinden, auf.

Du umkreist es ein paar Mal und kommst immer näher und näher.

Durch ein offenes Fenster schwebst Du schließlich wieder hier in den Raum herein.

Du suchst Dir einen Platz, an dem Du Dich wohl fühlst

und lässt Dich ruhig nieder.

Es ist nun an der Zeit langsam zurückzukommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.

Atme tief ein und aus.

Spür deine Finger und bewege sie langsam.

Spür deine Arme und deine Beine.

Spanne alle Muskeln des Körpers an und fühle dabei die Kraft und Energie in dir.

Strecke und räkle dich wie eine Katze.

Ich zähle gleich langsam rückwärts von 5 bis 0. Bei 0 erlaubst du deinen Augen, sich zu öffnen.

Du wirst erfrischt und wach sein und dich angenehm und wohl fühlen.

Erstellt von: Michaela Haunold 2009

Aktualisiert von: Miriam Mair 2026