Meine Zukunft

Infobox

Dauer: 30 Min

TN-Zahl: mind. 1

Ort: ruhiger, gemütlicher Raum

Materialien: Musikbox/Hintergrundmusik, Decken, Polster; Papier, Stifte (Nacharbeit)

Anleitung:

Vorabinfo:
Jede*r darf für sich wahrnehmen, ob die Fantasiereise gerade passt oder nicht. Gleichzeitig ist es wichtig, den geschützten Raum für die anderen zu wahren. Wenn jemand lachen muss oder sich nicht darauf einlassen kann, ist es völlig okay, kurz hinauszugehen. Und falls jemand einschläft, zeigt das einfach, wie tief die Entspannung wirken darf.

Vorbereitung:
Ruhige Musik einschalten, alle machen es sich bequem, legen sich auf den Boden und machen die Augen zu.

Anleitung der Fantasiereise:
Mach es dir gemütlich, suche eine gemütliche Körperhaltung.

Schließe, wenn es für dich passt, die Augen und achte auf deinen Atem. Spüre, wie der frische Atem in deinen ganzen Körper strömt, in alle Körperteile.
[Ev. Körperwahrnehmung: Wandere mit deinen Gedanken durch deinen Körper: in die Fingerspitzen - in die Hände – Unterarme - Ellbogen – Oberarme – Schultern - Zehenspitzen – Füße – Waden – Knie – Oberschenkel – Hintern – Rücken – Schulterblätter Hals – in den Kopf, der meist schwer aufliegt. Gehe nun mit deinen Gedanken in deine Körpermitte. Dein Bauch hebt und senkt sich mit deiner Atmung.]

Mach dich jetzt auf die Reise in deine Zukunft.
Stell dir vor, wir schreiben das Jahr XY, du bist um 5 Jahre älter.
Du sitzt in einem gemütlichen Kaffeehaus und triffst dich mit einer guten Freundin/einem guten Freund, einem Menschen, den du gern magst und der dich gut kennt.
Schau dich ein wenig um…sind noch andere Leute da, wie ist die Raumgestaltung, welche Geräusche und Düfte nimmst du wahr?
Du erzählst deinem Gegenüber, wo du jetzt lebst... und dass du etwas gefunden hast, was genau das Richtige für dich ist, was dich erfüllt, dir Freude macht…
Was arbeitest du? Womit verbringst du den größten Teil deiner Zeit?
Wie sieht dein Alltag aus, dein Tagesablauf?
Mit welchen Menschen verbringst du deine Zeit?
Du denkst zurück. Viele Entscheidungen hast du schon getroffen in deinem Leben. Wie ist es dir dabei gegangen? Du denkst zurück, an die Entscheidung nach der Schulzeit, an deine Berufswahl… Welchen Weg hast du eingeschlagen? Du bist mit deiner Entscheidung zufrieden.
Du erzählst, dass es natürlich auch Schattenseiten gibt – aber eigentlich ist dein Leben für dich zurzeit sehr schön. Du kannst genau das tun, was du wolltest. Du merkst, dass du dich gut entfalten kannst und deine Aufgaben genau deinen Fähigkeiten entsprechen.
Was sind die Dinge, die du gut kannst und die dir Spaß machen?
Du verabschiedest dich nun von deinem Gegenüber und verlässt langsam das Café. Du lässt die Bilder, die aufgetaucht sind, noch einmal durch deinen Kopf ziehen.
Dein Weg führt dich jetzt wieder zurück in diesen Raum, in deinen Körper. Spüre jetzt noch einmal bewusst deine Atemzüge und wie dein Körper fest auf dem Boden aufliegt. Du kannst dich strecken, wenn es für dich passt, auch langsam deine Augen wieder öffnen und wieder ganz hier im Raum und in der Gruppe ankommen.

Nacharbeit:
Nach einer Fantasiereise ist es immer gut, den Teilnehmenden noch etwas Zeit zum Wachwerden zu geben. Um die aufgekommenen Gedanken zu ordnen oder nachwirken zu lassen, ist eine Nacharbeit sinnvoll. Ev. können mehrere Möglichkeiten angeboten werden, sodass die TN wählen, was für sie gerade passt.

Beispiele:

• Ein Zukunftsbild malen oder den eigenen Lebensweg bisher aufzeichnen/schreiben.
• Einen Brief an sich selbst schreiben, der nach einem Jahr zugeschickt wird.
• Einen Spaziergang machen, allein oder zu zweit, um sich über die Gedanken aus der Fantasiereise austauschen zu können.
• Impulsfragen für sich beantworten:
  • Was ist mein angestrebtes Ziel?
  • Was muss erfüllt sein, damit es mir gut geht?
  • Welche Faktoren sind mir wichtig?
  • Fünf Stärken und drei Schwächen von mir sind...
  • Mein besonderes Interesse gilt:
  • In diesen Bereichen bin ich begabt:
  • Wodurch unterscheidet sich meine jetzige Lebenssituation von der Idealsituation in 5 Jahren? Welche Schritte trennen mich noch davon und sind diese Schritte für mich denkbar?

Erstellt von Julia Baumgartner
Aktualisiert von Brigitte Manzenreiter 2026