Wie ein Korken auf dem Ozean
Infobox
Dauer: 15 Min
TN-Zahl: mind. 4
Ort: ruhiger Ort
Materialien: Decken, Polster
Anleitung:
Folgende Entspannungsübung wird langsam, behutsam und möglichst frei angeleitet.
Setze dich entweder hin oder lege dich auf den Boden
Richte es dir in jedem Fall so ein, dass dein Rückgrat eine gerade Linie bildet Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem
Lass den Atem zuerst deinen Bauch und dann deine Brust füllen, sodass die beiden Lungenflügel, die direkt unter den Schlüsselbeinen beginnen, angefüllt werden
Atme genauso leicht aus, wie du einatmest
und mache beim Ausatmen ein ganz kleines Geräusch, das nur du selbst hören kannst
Achte darauf, dass du möglichst viel verbrauchte Luft ausatmest
Wenn du einatmest, lass die frische Luft kommen, ohne dass du dich dabei anstrengst
(1 Min.)
Bemerke, welche Teile deines Körpers dein Gewicht tragen und welche Stellen der Umgebung dir auf diese Weise Unterstützung geben.
Lass dich von der Umgebung noch etwas mehr tragen
Stell dir vor, dass sich der Untergrund emporstreckt, um dich zu halten Lockere alle Muskeln, die du benutzt hast, um dich selbst zu halten und zu stützen
(30 Sek.)
Stell dir nun vor, du bist ein kleiner Korken, der mitten auf dem großen Ozean schwimmt,
Du verfolgst keine bestimmte Richtung, du hast kein Ziel, keinen Kompass, kein Steuer und keine Ruder.
Du treibst dorthin, wohin Wind und Wellen dich treiben
Vielleicht kommt eine große Welle und taucht dich ein paar Augenblicke lang unter, aber gleich tauchst du wieder auf und schwimmst an der Oberfläche Erlebe, wie du auf den Wellen des Ozeans dahintreibst, untergehst und wieder auftauchst
Erfahre, wie dich die Wellen anstupsen
Spüre die Wärme der Sonne
und spüre das Trommeln des Regens
Genieße, wie du vom Wasser geschaukelt und getragen wirst und finde selbst heraus, was ein kleiner Korken sonst noch mitten auf dem Ozean erleben kann
(2 Min.)
Werde jetzt wieder du selbst, sage dem Korken Adieu und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zur Gruppe zurück
Ich werde nun von 10 rückwärts zählen und wenn ich bei 1 angekommen bin, öffne die Augen, strecke und recke dich genüsslich.
10 - 9 - 8 - ... - 1.
Erstellt von Methodenkartei 1 | KJ OÖ
Aktualisiert von Brigitte Manzenreiter 2026