Fantasiereise & Körperwahrnehmung

• Dauer:  30 Min
• TN-Zahl:  max. 20 
• Ort: ruhiger Raum/ungestörter Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Die Meditation führt die Teilnehmenden in einen entspannten Zustand, in dem sie ihren Körper bewusst wahrnehmen und zur Ruhe kommen. Anschließend verfeinern sie in einer Fantasiereise den Hörsinn und entdecken, wie viele Geräusche sie im Alltag normalerweise unbewusst ausblenden. Am Ende kehren alle langsam ins Hier und Jetzt zurück und reflektieren ihre Wahrnehmung von Geräuschen, Stille und innerer Ruhe.

Zur Anleitung

• Dauer: 15 Min 
• TN-Zahl: mind. 4
• Ort: ruhiger Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Entspannungsübung lädt dazu ein, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und loszulassen. In einer angeleiteten Fantasiereise erleben sich die Teilnehmenden wie ein Korken auf dem Ozean, der sich treiben lässt und getragen wird. Die Methode fördert Ruhe, Gelassenheit und neue Energie für den Alltag.

Zur Anleitung

• Dauer: 30 Min​
• TN-Zahl: mind. 1
• Ort: ruhiger, gemütlicher Raum
• Materialien: Musikbox/Hintergrundmusik, Decken, Polster; Papier, Stifte (Nacharbeit)

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, in entspannter Atmosphäre einen Blick in die eigene Zukunft zu werfen. Durch angeleitete Bilder und ruhige Musik entsteht Raum, sich mit persönlichen Wünschen, Entscheidungen und Lebenswegen auseinanderzusetzen. Die Methode unterstützt dabei, eigene Stärken und Perspektiven bewusster wahrzunehmen.

Zur Anleitung

• Dauer: 15 Min​
• TN-Zahl: mind. 1
• Ort: ruhiger Ort - auch Outdoor
• Materialien: keine

Kurzbeschreibung:
Diese Körperwahrnehmungsübung lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und neue Standfestigkeit zu gewinnen. In der Vorstellung, ein Baum mit tiefen Wurzeln zu sein, erleben die Teilnehmenden Verbundenheit, Stabilität und Kraft. Die Methode eignet sich gut, um sich zu sammeln und gestärkt in eine Arbeitsphase zu starten. 

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