Fantasiereise & Körperwahrnehmung

• Dauer:  30 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: beliebig
• Materialien: Decken oder Teppichboden

Kurzbeschreibung:
Die Fantasiereise lädt die Teilnehmenden dazu ein, in Gedanken auf wichtige Stationen ihres Lebens zurückzublicken. Mithilfe eines imaginären Fotoalbums betrachten sie prägende Momente ihrer persönlichen Entwicklung, ihrer Beziehungen und ihres Glaubensweges und entdecken dabei neue Perspektiven auf die eigene Lebensgeschichte.

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• Dauer:  30 Min
• TN-Zahl:  max. 20 
• Ort: ruhiger Raum/ungestörter Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Die Meditation führt die Teilnehmenden in einen entspannten Zustand, in dem sie ihren Körper bewusst wahrnehmen und zur Ruhe kommen. Anschließend verfeinern sie in einer Fantasiereise den Hörsinn und entdecken, wie viele Geräusche sie im Alltag normalerweise unbewusst ausblenden. Am Ende kehren alle langsam ins Hier und Jetzt zurück und reflektieren ihre Wahrnehmung von Geräuschen, Stille und innerer Ruhe.

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• Dauer:  15 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: beliebig
• Materialien: Decken oder Teppichboden

Kurzbeschreibung:
Eine achtsame Körperwahrnehmung, die den Atem bewusst erfahrbar macht und dazu einlädt, Kühle, Wärme und Lebendigkeit im eigenen Körper wahrzunehmen. Sie stärkt die Aufmerksamkeit für den eigenen Körper und schenkt Ruhe und neue Energie.

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• Dauer:  15 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: beliebig
• Materialien: Decken oder Teppichboden

Kurzbeschreibung:
Eine achtsame Atem- und Körperwahrnehmung, die zur Ruhe führt, den eigenen Atem bewusst erleben lässt und zu mehr Entspannung sowie innerer Gelassenheit einlädt. .

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• Dauer:  15 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: beliebig
• Materialien: keine

Kurzbeschreibung:
Diese Körperwahrnehmungsübung lädt dazu ein, den eigenen Atem, den Körper und die Umgebung bewusst wahrzunehmen. In achtsamer Stille richten die Teilnehmenden ihre Aufmerksamkeit auf Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke, ohne sie zu bewerten. Die Methode fördert Achtsamkeit, innere Ruhe und das Ankommen im Hier und Jetzt.

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• Dauer:  45 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Musikbox, ev. Decken & Polster, Stifte, Malfarben, Papier

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, das eigene Bild von Kirche bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren. In einer inneren Reise entdecken die Teilnehmenden persönliche Erfahrungen, Erinnerungen und Gefühle rund um Kirche. Die anschließende kreative Gestaltung eröffnet Raum für Austausch und neue Perspektiven.

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• Dauer:  30 Min​
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, einen persönlichen Kraftort zu entdecken und zur Ruhe zu kommen. In einer entspannten Atmosphäre nehmen die Teilnehmenden einen Ort wahr, der Geborgenheit, Stärke und neue Energie schenkt. Die Methode fördert Achtsamkeit, innere Ruhe und den Zugang zu den eigenen Kraftquellen.

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• Dauer:  30 Min​
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, den eigenen Lebensweg achtsam zu betrachten und wertvolle Erinnerungen neu zu entdecken. In entspannter Atmosphäre blicken die Teilnehmenden auf prägende Stationen ihres Lebens zurück und nehmen bewusst wahr, was sie bis heute begleitet und stärkt. Die Methode fördert Dankbarkeit, Selbstreflexion und den Blick auf die eigene Geschichte.

Zur Anleitung

• Dauer:  15 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Musikbox, ev. Decken und Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Körperwahrnehmungsübung lädt dazu ein, den eigenen Körper achtsam wahrzunehmen und ihm mit Wertschätzung zu begegnen. Durch bewusstes Atmen und innere Aufmerksamkeit entdecken die Teilnehmenden die Einzigartigkeit ihres Körpers. Die Methode fördert Selbstannahme, Ruhe und ein positives Körpergefühl.

Zur Anleitung

• Dauer:  30 Min
• TN-Zahl:  beliebig 
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Decken und Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und den Blick auf die eigenen Stärken und Fähigkeiten zu richten. In einer entspannenden Gedankenreise entsteht Raum, sich selbst bewusst wahrzunehmen, neue Kraft zu schöpfen und dem eigenen Leben mit mehr Zuversicht zu begegnen.

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• Dauer: 15 Min 
• TN-Zahl: mind. 4
• Ort: ruhiger Ort
• Materialien: Decken, Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Entspannungsübung lädt dazu ein, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und loszulassen. In einer angeleiteten Fantasiereise erleben sich die Teilnehmenden wie ein Korken auf dem Ozean, der sich treiben lässt und getragen wird. Die Methode fördert Ruhe, Gelassenheit und neue Energie für den Alltag.

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• Dauer: 30 Min​
• TN-Zahl: mind. 1
• Ort: ruhiger, gemütlicher Raum
• Materialien: Musikbox/Hintergrundmusik, Decken, Polster; Papier, Stifte (Nacharbeit)

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, in entspannter Atmosphäre einen Blick in die eigene Zukunft zu werfen. Durch angeleitete Bilder und ruhige Musik entsteht Raum, sich mit persönlichen Wünschen, Entscheidungen und Lebenswegen auseinanderzusetzen. Die Methode unterstützt dabei, eigene Stärken und Perspektiven bewusster wahrzunehmen.

Zur Anleitung

• Dauer: 30 Min​
• TN-Zahl: beliebig
• Ort: ruhiger, gemütlicher Ort
• Materialien: Musikbox, ev. Decken & Polster

Kurzbeschreibung:
Diese Fantasiereise lädt dazu ein, den eigenen Kraftquellen und dem nachzuspüren, was im Leben wirklich wichtig und heilig ist. In entspannter Atmosphäre entdecken die Teilnehmenden Orte, Menschen und Erfahrungen, die ihnen Freude, Halt und Sinn schenken. Die Methode fördert Selbstreflexion, Achtsamkeit und den Blick auf die eigenen Werte.  

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• Dauer: 15 Min​
• TN-Zahl: mind. 1
• Ort: ruhiger Ort - auch Outdoor
• Materialien: keine

Kurzbeschreibung:
Diese Körperwahrnehmungsübung lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und neue Standfestigkeit zu gewinnen. In der Vorstellung, ein Baum mit tiefen Wurzeln zu sein, erleben die Teilnehmenden Verbundenheit, Stabilität und Kraft. Die Methode eignet sich gut, um sich zu sammeln und gestärkt in eine Arbeitsphase zu starten. 

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